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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(h加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差òu)补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间加州时间现在几点钟，加州时间与北京时间差(jiān)操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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