60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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