60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(qu一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧è)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎ一般动画一秒多少帧，逐帧动画一秒多少帧n)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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